在中国,每3个人中,就有1个存在严重的失眠,关于失眠的这些数字,你知道吗?
短期内如果睡不好的,一般无明显症状或表现出较轻的症状,比如烦躁、易怒、情绪低落。但长期的睡眠不好,非常容易引起身体的不适,比如心慌胸闷、身体疲乏、注意力不集中、反应敏捷度降低,记忆力减退等等。

当我们无法自主入睡,长期得不到一个好的睡眠,或许我们可以考虑借助一些催眠药物,改善和缓解失眠症状。
01 褪黑素和γ-氨基丁酸,该怎么选?
·褪黑素和γ-氨基丁酸,到底是什么?
褪黑素:是哺乳动物大脑松果体产生的一种胺类激素,它的分泌有明显的昼夜节律,白天分泌受抑制,晚上分泌活跃。晚上褪黑素水平的高低直接影响到睡眠的质量,随着人年龄的增大,体内自身褪黑素的分泌会逐渐下降。研究发现额外补充褪黑素,具有调整昼夜节律,加深睡眠,提高睡眠质量的作用。
γ-氨基丁酸:一种天然存在且广泛分布于动、植物体内的非蛋白质氨基酸,是中枢神经系统的抑制性传递物质,具有舒缓压力、减少焦虑情绪、帮助放松和助睡眠的作用,2009年,根据《中华人民共和国食品安全法》和《新资源食品管理办法》规定,批准γ-氨基丁酸为新资源食品,可见其安全性受认可。

·两者与生物节律和睡眠机制的关系:
褪黑素:
睡眠和觉醒是一个正常的生理活动,它们随着昼夜节律发生周期性转换。褪黑素的分泌也是如此。正常情况下,身体会在夜晚分泌更多的褪黑激素,晚上褪黑激素的水平,将直接影响到睡眠质量。它是诱导自然睡眠的体内因素。通过调节人的昼夜节律,起到调节生物钟的作用来克服睡眠障碍并改善失眠的质量。

γ-氨基丁酸:
γ-氨基丁酸(GABA)是中枢神经系统的抑制性传递物质,是脑组织中最重要的神经递质之一。可以通过提高葡萄糖磷脂酶的活性,从而促进大脑的能量代谢,增加脑血流量和供氧量,让大脑镇定平静,减少焦虑,平稳情绪,被人们称为“情绪的维他命”,让人感觉到更加的放松,从而达到改善睡眠以及减压的功效。

·适合人群和副作用:
褪黑素适合人群:
a.由生物钟失调而引起的睡眠障碍、睡眠相位后遗症(晚睡晚起);
b.倒时差,睡眠周期紊乱;
c.熬夜加班引起的睡眠问题;
d.中老年人因褪黑素的分泌开始减少,出现难以入睡的情况。

长期过量服用褪黑素有什么副作用?
a.影响自身机体褪黑素分泌
b.加重肝肾负担
c.造成低体温,分泌过多泌乳激素,导致不孕
d.影响精神,出现注意力分散,反应能力降低
e.与某些药物相互作用,请谨遵医嘱。例如:阿司匹林和褪黑素会发生药物相互作用,影响二者疗效;及患有凝血障碍、抑郁症、癫痫、器官移植的人群不建议服用褪黑素。
γ-氨基丁酸适合人群:
因抑郁、焦虑、学习紧张,工作/生活压力大等情绪紊乱而引起的失眠。
γ-氨基丁酸有什么副作用?
长期过量服用,可能会导致血压出现波动,使血压降低,部分患者会出现头晕、头痛、乏力。另外部分比较敏感的患者会出现懒动,情绪不良,厌食等症状。

药物的功效作用表现是存在差异性的,希望大家们可以多去关注和了解相关信息、注意事项,严格按照正确的方法进行使用,才能够让产品的功效正常发挥。同时,舒缓心情、减少压力、养成健康的睡眠习惯,佐以适宜的药物才能事半功倍,此点至关重要!
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